研究证明，90%以上的女孩生长最快的年龄在11岁至13岁之间，男孩则在13岁至15岁之间。儿童一年中生长最快的月份是春季的四月和五月。孩子的饮食一定要多样化，注意主副食、荤素搭配、粗粮与细粮的合理搭配，不挑食、不偏食，保持膳食平衡。那么宝宝长高必须吃的食物有哪些呢？下面我们就来看看吧。

目录

1宝宝成长四大因素

1、充足的钙质

钙是骨骼生长的基础。如果骨骼得不到足够的营养，就无法正常生长，更不用说长高了。

推荐：

含钙较多的食物：乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐及豆类等。含维生素D、维生素C、乳糖等的食物都有助于钙的吸收和利用。

建议：1~2岁的宝宝每天应该喝400~500毫升牛奶。

2.均衡饮食

人体的生长发育取决于所吃食物的质量。因此，想要宝宝长高，各种营养素必须均衡。每天一定要吃10到15种食物，这肯定比每天只吃三到五种食物能为你提供更多的营养。

3、铁、锌、铜缺一不可

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不可或缺的。如果缺少它们，宝宝就会出现各种问题。缺锌的宝宝对任何东西都没有胃口。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。如果食物中铁、铜的供应不足，血红蛋白的合成必然受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等都会受到影响，宝宝还可能经常生病。

4.每天都能获得蛋白质

处于生长发育期的婴儿对蛋白质的需求量比成人高得多。供应不足会影响其生长。

此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐：鸡肉、牛肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等都含有丰富的蛋白质。

2、孩子怎样才能长高？宝宝长高必须吃的食物。

研究证明，90%以上的女孩生长最快的年龄在11岁至13岁之间，男孩则在13岁至15岁之间。儿童一年中生长最快的月份是春季的四月和五月。孩子的饮食一定要多样化，注意主副食、荤素、粗细粮的合理搭配，不挑食、不偏食，保持膳食平衡。特别是要保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供应。因为蛋白质、维生素和钙都是帮助孩子长高的主要营养素。

七种食物帮助孩子长高

增高食物一：黑豆

大豆被公认为高蛋白食品。其中，黑豆的蛋白质含量最高。而且黑豆热量低，多吃也不怕发胖。可以和米一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆，可以吃花生。

增高食物2：鸡蛋

大多数孩子不会抗拒鸡蛋，尤其是富含蛋白质的蛋清（eggwhite）。鸡蛋是一种高蛋白食品，是成长中儿童的完美食物。虽然蛋黄的胆固醇含量很高，但是只要控制每天吃鸡蛋的数量，就不会有太大的问题。将鸡蛋限制为每天 1-2 个鸡蛋。

增高食物3：牛奶

如果想让孩子长高，牛奶是必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，这是一种有利于骨骼生长的营养物质。每天喝3杯牛奶，可以吸收生长所需的钙。但也有一些孩子不喜欢牛奶中的奶味。如果你的孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他吃奶酪加酸奶。

增高食物4：菠菜

菠菜富含铁和钙。正在生长发育的孩子需要补充铁和钙，因此可以多吃菠菜。然而，很多孩子对菠菜有很强的抵抗力。小孩子往往不喜欢吃直接按照大人口味做的菠菜。所以你可以把菠菜切碎然后拌入饭团里。

增高食物5：沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物性钙更容易消化吸收，对儿童的成长非常有帮助。此外，带骨和肉一起吃的凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等海鲜也是不错的食物。

增高食物6：胡萝卜

富含维生素A，可帮助蛋白质合成。但胡萝卜味道特殊，尤其是大块的胡萝卜，味道更重，孩子不喜欢吃。所以，如果你想让你的孩子吃胡萝卜，可以考虑将它们与苹果混合并制成果汁。也可以将胡萝卜切成小丁，加入其他配料来做炒饭。

增高食物七：橙子

橙子又酸又甜。我相信没有一个孩子不喜欢橙子。橙子含有丰富的维生素C，可以帮助钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等也富含维生素。您通常可以将这些水果制成沙拉或甜点给您的孩子。

增高推荐食谱：

食谱1

早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜丝和豆腐，五香鹌鹑蛋。

零食：苹果1个。

午餐：米饭、蒸玉米、青椒红烧肝片、番茄菜花、虾皮、紫菜鸡蛋汤。

零食：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥、花卷1个、牛里脊肉配葱、蒜木耳、蔬菜。

零食：250毫升酸奶。

食谱2

早餐：250毫升牛奶、1个豆袋、5个小西红柿、1个煮鸡蛋。

零食：香蕉1根。

午餐：八宝粥1碗，红枣玉米面糕100克，脆皮鲫鱼，草菇，羽衣甘蓝。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆米饭、虾仁豆腐、大蒜茄子50克、番茄鸡蛋汤1小碗。

零食：250毫升酸奶。

青春期孩子长高时，除了适当的运动、充足的睡眠等因素外，调整日常饮食也是非常重要的一环。以上就是营养专家推荐的帮助你长高的食谱，你不妨一试。

3孩子长高的四大迹象

1.食欲变好，喜欢吃东西

如果你发现宝宝最近食欲明显增加，而且胃口还不错，而且很喜欢吃，那么恭喜爸爸妈妈了。宝宝正在成长。宝宝之所以喜欢吃东西，是因为宝宝想要长高、强壮。需要补充营养。这个时候妈妈一定要多做一些营养清淡的饭菜，这样宝宝才会促进骨骼发育。另外，三岁之前的宝宝可以喝配方奶粉来补充营养。当然，要选择一款适合宝宝的。奶粉也很重要。

2.孩子的鞋子变小了

一般来说，人都是先长脚，然后长身高，所以当孩子长高了，以前的鞋子就穿不进去了，就会发现鞋子变小了。其实很多妈妈都经历过这样的情况，但大多数都是误以为宝宝在找借口穿新鞋，结果却错过了生长的黄金期。

这里专家提醒妈妈们，如果孩子长期穿不合脚的鞋子，会影响足部的发育，所以妈妈们一定要多加注意。如果发现孩子的鞋子太小，一定要及时购买合适的鞋子。儿童穿。

3、孩子睡觉时老是踢腿

有些妈妈在哄孩子睡觉时，发现孩子时不时踢腿、抽搐。出现这种情况，家长要多加注意。这是孩子长高的信号。孩子在长高的过程中一定要保证充足的睡眠。因此，妈妈们应该利用晚上的有利条件，让宝宝睡好觉，这样宝宝才能长高。

4.孩子喜欢出去玩

玩耍是孩子的天性。即使天气不好，大人都躲在房间里不想出去，而孩子们却想跑出去玩。我真的很佩服他们。同时，妈妈们这个时候也要注意。如果孩子经常喜欢出去玩，这很可能是长高的标志。适当的户外活动可以增强免疫力，有助于长高。母亲们不能阻止他们。如果天气太热，请做好防晒措施。这样宝宝再也不用担心中暑了。

4.宝宝吃什么有助于长高？

菠菜

菠菜富含铁和钙。很多孩子不喜欢吃菠菜，所以与其把菠菜做成沙拉，不如把菠菜切成细条炒在米饭里，或者加到紫菜包饭里。

胡萝卜

富含维生素A，可帮助蛋白质合成。孩子们一般不喜欢吃整个胡萝卜，所以可以将它们准备成不同的菜肴。例如，如果你不喜欢胡萝卜汁，可以用苹果榨汁来中和胡萝卜的味道。另外，在制作鸡肉、猪肉、牛肉时，可以将胡萝卜切成细条，一起炒，这样不仅增加了调味，而且营养也更加丰富。

牛奶

牛奶富含钙，钙是一种强健骨骼的营养物质，很容易被成长中的儿童吸收。虽然喝牛奶并不能保证一定会长高，但身体缺钙的话，肯定长不高。所以多喝牛奶不会有什么坏处。每天喝3杯牛奶，可以吸收生长所需的钙。

蛋

鸡蛋是一种容易购买的高蛋白食品。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清，其中含有丰富的蛋白质，对孩子的成长非常有利。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但处于生长阶段的孩子不需要担心胆固醇水平。每天吃一个鸡蛋或每两天吃一个鸡蛋比较合适。

黑大豆

大豆被公认为高蛋白食品，其中黑大豆的蛋白质含量较高，是生长发育的良好食物。可以在煮饭的时候添加，也可以磨成豆浆喝。

5种快速长高的方法

1、孩子长高与否，通常取决于孩子吸收营养的情况。为什么男孩比女孩长得更高更壮？因为男孩子通常吃得比较多。如果你想长高，就需要摄入足够的营养。蛋白质和矿物质一定不能缺少。

2、随着天气转暖，孩子们有更多的机会出去晒太阳、参加户外活动。多晒太阳可以在人体皮下合成维生素D，可以更好地促进钙的吸收，促进生长发育。这个季节，每天上午9点左右或下午5点左右是晒太阳的最佳时间。

3、儿童的活动应是活泼、自由伸展的活动，如游泳、跳舞、羽毛球、乒乓球、单杠、篮球等跳跃类运动。

4、不要蹲着玩。如果宝宝经常蹲着玩，会导致腿部血液循环不好，骨头向外弯曲，不利于生长。

5. 10点前上床睡觉。生长激素的分泌高峰出现在夜间睡眠期间，所以为了让宝宝尽快进入深度睡眠，最好在10点之前上床睡觉。 2-6岁的儿童每天应保证10-12小时的睡眠。

6. 每两个月测量一次孩子的身高。如果孩子的身高逐渐与同龄孩子拉开差距，那么妈妈们就应该尽快带孩子去医院检查到底是什么原因造成的。