散步降压减肥预防糖尿病：有氧运动与无氧运动的健康益处对比

1、降低血压。研究表明，每天步行4次，每次20-30分钟，降血压效果最佳。

2、减肥，步行可以慢慢燃烧脂肪，达到减肥的目的。

3、预防糖尿病。有氧运动可以有效预防和改善糖尿病。

4、缓解压力。有氧运动可以消除神经压力，化解不良情绪。

5、有氧运动还可以增强心肺功能。

2、无氧运动和有氧运动有哪些项目？

生活中常见的有氧运动有瑜伽、散步、游泳、太极拳、健美操等。无氧运动有举重、短程速跑、摔跤、跳远、跳高等。两者的区别在于前者持续时间长。后者一般持续时间较短。

它可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学会建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率，达到最大心率的60%-90%。

3. 有哪些简单的有氧运动？

器械训练属于无氧运动，跑步属于有氧运动。首先我们要分清有氧和无氧的区别：所谓有氧和无氧的区别就在于它们新陈代谢的产物不同。有氧运动与有氧运动的专业区别在于运动时产生的代谢产物不同。当我们开始运动时，身体开始将部分物质转化为能量，以提供运动所需的动能。

这个过程分为三个阶段：

1、从运动开始到15秒，身体利用ATP，即三磷酸腺苷，作为功能来源；

2. 15秒到90秒，身体利用乳酸和磷酸盐作为能量来源；

3. 在90秒到15分钟的时间里，身体利用肌糖原作为主要能量来源来为运动提供能量。脂肪供能系统只有在有氧运动后15到20分钟才开始激活。

这就是为什么有氧运动应该持续至少30分钟。有氧运动超过1小时后，脂肪供能仍会继续维持，但速度较前一小时逐渐下降。因此，慢跑、骑自行车、游泳都属于有氧运动。

4. 什么是有氧运动？

1、跑步：这是一种消耗大量能量的有氧运动，跑步可以缓解人的疲劳，缓解人的精神压力。这是一项很好的有氧运动。

2、跳绳：跳绳每分钟消耗大量能量，但跳绳时要注意保护膝盖。每天跳绳不要超过两个小时。

3、游泳：游泳是一种很好的有氧运动，因为人体在水中出汗不多，所以不容易感到疲劳。

4、骑自行车：这是一种比较绿色环保的出行方式，也是一种极好的有氧运动，还可以锻炼身体。

5.什么是腹部有氧运动？

腹部有氧运动包括慢跑、瑜伽和舞蹈。

1、慢跑是一种非常适合减脂的有氧运动。它几乎可以锻炼全身所有的肌肉，尤其是腹部和腿部，效果更为显着。慢跑最好在起床后进行。经过一夜的劳累，体内脂肪会下降很多，所以非常适合慢跑。

2、腹部瑜伽训练，强度适中，放松适度，不仅可以提高体力和耐力，还能有效促进新陈代谢。是减少腹部脂肪的最佳选择之一。此外，瑜伽还可以改善人的精神状态。

3、跳舞也是一种比较好的有氧运动。对于想要减掉腹部脂肪的人来说，多是由于久坐等不良生活习惯导致腹部脂肪堆积过多造成的。跳舞有助于身心健康，陶冶情操，可以滋养身心。它是一种使人精神焕发的有氧运动。