参加2013年合肥亿航100公里长跑战绩

2013年12月31日至2014年1月1日，在户外旅行者等民间组织的组织下，第三届合肥毅行100活动在合肥如期举行，来自全国各地的5000名爱好者参加。比赛从合肥奥体中心操场出发，终点巢湖体育场。实测距离为98.8公里。作为新手，在合肥跑吧的带领下，作为快组特勤队员，首次挑战近百公里长跑，最终用时11小时47分钟完成距离，排名第一在参赛者中排名第六。

这次比赛给我留下了深刻的印象，也让我有了很多的感悟。系统的准备工程，整个计划的实施，特别是最后三十公里克服黑暗、寒冷、痛苦、饥饿、孤独、危险的经验教训，可以作为我一生的财富。 。我一直想表达自己的感受，可惜一直没有机会。感谢盒马公众号跑友给我这个机会，我终于可以坐下来回忆一下过程，向各方表达感谢。

一、参赛背景

对于第一次百公里长跑，我事先犹豫了很多，担心自己力量不够。毕竟我从2013年6月20日才开始定期长跑，赛前我一共跑了90次，总距离超过900公里。 2013年我只跑了北京和上海两次全程马拉松，能力还很低。缺乏。据专家建议：不到1000公里我连42公里马拉松都跑不了，但我却以3分53秒轻松跑完了人生第一次北京马拉松。我生性多疑，和合肥跑步吧的一群跑者，尤其是罗云。在大家的鼓励下，我终于报名了。

2、赛前准备

1. 培训。 2013年12月1日参加上海马拉松（3分36秒完成全程比赛）后，我制定了为期三周的训练计划。但由于合肥一周的雾霾，我无法训练，直到12月9日才第一次恢复训练。 12月16日，我去天津出差，遇到大雪，只能在酒店简陋的健身房的跑步机上应对。所以从12月20日到28日肥料轮的训练有点紧张。有一次我直接从6.7公里起步到20公里。跑步前第五天，我以4分30秒的配速跑了10公里。三天前，我以4分钟的速度训练5公里，导致左膝、右脚跟感觉不适，给百公里比赛带来了隐患。可以说，赛前训练是不够的、仓促的、错误的。

2、材料准备。这方面的准备工作是相当不错的。在老婆的大力支持下，我从网上购买了一套耐克弹力紧身防寒运动服、一盏德国产头灯、四块美国产GU胶。比赛当晚，我塞了三双袜子，一套内衣，一套短裤，两顶厚薄的帽子，两双厚薄的手套，两个护膝，两个大大小小的腰包，我的背包里还装着能量饮料、面包、水果、创可贴和感冒药。药品、瑞士军刀、路线图、入境号码、手册和其他户外用品。总而言之，我提前列了两个长长的清单，经过多次挑选和打包才出门。虽然很多物品没有在比赛中使用，但是准备还是有必要的，你也放心。

3、专业知识的准备。赛前，我通过购买书籍、上网搜索，阅读了大量有关百公里跑的专业知识，并发帖求教。他还专门就百公里配速问题咨询了前越野跑冠军邹光明。此外，我还参加了合肥跑步吧举办的赛前百公里分享会，聆听了阿杜、老高等跑步专家的经验分享。以上短暂的谦虚让我储备了必要的专业知识，尽力做好心理准备。

4.饮食准备。赛前一周也对饮食进行了必要的调整。一是在社交活动中拒绝应酬和饮酒，这在一定程度上影响了工作；二是尽量多吃大米、白面，储备长效碳水化合物。三是早睡早起。

5、辅助力量训练。在不跑步的日子里，下午或晚上在家和公园里进行力量训练。今年，我花了很多钱买了长荣组合训练器和其他一些小器材，这样我就可以在家练习健身了。比赛过程证明，这些辅助力量训练是非常有必要的。整个11个小时的长跑过程中，从上肢到腰腹、颈椎都没有出现不适的情况。

总之，按照我一向谨小慎微的性格，能想到的都想了，能想到的都以不拘一格、简单的方式准备好了。因为我深知，如果没有最细致的准备，一个只跑了半年的新手就贸然挑战100公里，无异于自杀，而且会死得很难看。

三、竞赛流程

1. 欢乐的上半场。 2013年12月31日凌晨5点50分，两部手机的闹钟接连响起。我下了床，按照床头准备指导清单，洗漱、吃饭、整理、搬运、行走，每一项都一一完成。

6点50分出门。

7:00奥体中心、合肥跑步吧集合，拍照，排队入场。队员5000人，人山人海，彩旗飘扬，气氛热烈。

8点32分，我所在的快组率先冲出奥体中心，转身向东开始100公里跑。我的胸前号码是1390，并且一直处于第二阵型。事实上，从始至终，我前面只有不到10个人，最后我前面只有5个人。前60公里，我基本上是和这次第二名的高敖并肩跑。最初的节奏是5分钟左右，我和高傲不断地互相提醒，“速度，速度”。 10公里的时候，我的右脚跟开始轻微疼痛。我大吃一惊，我知道这是赛前狂奔造成的轻伤。正好看到前面停着一辆医保车，为了以防万一，我就打电话给徐医生给我喷了点药。高敖停下来等了我一会儿，又跑了。大约15公里时，我感觉左膝外侧有感觉。我想这也是赛前训练不当造成的，所以我放慢了一点速度进行调整。尽管如此，节奏还是维持在5分钟多一点。

轻松抵达万达大谷，也是第二个打卡点，距离约18公里。签到再跑，就看到一个年轻人停在路边拍着小腿。我问是谁，高傲说是上次比赛的第二名于乐。回想起赛前网上预测于乐会夺冠，​​可惜的是，比赛的情况发生了变化。后来听胡文轩说，去年于乐获得第二名后，他就受伤了，半年都无法练习。由于赛前训练不足，导致首轮比赛出现抽筋。可见，任何高手都不能掉以轻心的训练。

过了万达大沽，穿过一片尘土飞扬、垃圾车密集的工地，我们到达了巢湖路。突然我们看到了开阔的水面和无数的船只。我们的眼睛睁开了，我们的心安静了。我们微笑着，脚下有风吹过。不知不觉中，我们又来了。我跑得很快，但我很享受跑步的感觉。

我和高敖边跑边聊天。跑上一座桥大约30公里后，突然看到前面有一个戴着白色遮阳帽的跑步者在慢跑。原来是润巴的罗云。他是上海马拉松2分58秒的大师。当我们经过他身边时，我们问他怎么了，他说：“来吧，罗，我抽筋了。”作为本次活动的组织者之一，罗云花费了大量的精力为大家服务。社交活动太多，难免会影响到自己。在训练中，我们与我们不同，我们可以充分准备我们的比赛。本次比赛之前，罗云被预测进入前五。真是可惜。

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明媚的阳光，美丽的巢湖风光，热情的志愿者（每次到了打卡点，都会有一群微笑的志愿者给我送丝带，盖章，主动给我打卡）递一杯饮料），并专人接送。警察（市区及沿途）、帅气的组委会工作人员（衣着利落时尚，装备耀眼），尤其是轻盈的身体，享受着健康快乐的跑步乐趣。尽管一再提醒降低速度，我和高翱只用了3小时50分钟就跑完了42公里，相当于全程马拉松的距离。两个多月前的北马成绩仅为3分53秒。

我又跑了4公里，46公里到达刘家畈镇。在这里我认识了胡文轩。大家热情地跟他打招呼，喝着简易报到点旁边志愿者提供的热水。高翱买了一袋蛋糕和一袋芥末，递给我两块蛋糕，我把芥末吃了。我们在这里休息了10分钟。休息期间，我们采访了四五个人，其中一些人正在世界各地旅行。我担心自己会在前面失去太多优势，所以我很快就开始了。

总之，8点32分从奥体中心到六家畈的46公里路程中，多日的期待和储备，巅峰状态的身体，热情的氛围，周到的服务，让我感觉自己像个高手，像个游戏。我非常享受它。如果不是后半段比赛，他完全有可能刷新马拉松个人最好成绩，打破30天前在上海创下的336的个人纪录。

2、中后期持续调整，谨慎。

由于前半程比赛的兴奋和努力，以及在六家畈的十分钟放松，我的左膝外侧疼痛又回来了，右脚跟也发麻了。从刘家畈往南跑的时候，午后的阳光直射在我的头上，我出了很多汗。另外，早上吃点东西、睡个午觉让我感到困倦。

上述因素导致比赛于上午8点32分重新开始。我知道真正的比赛已经开始，必须及时做出正确的调整。这时，袜子都被汗湿透了，跑步时脚很滑，很容易扭伤。我给所在的3号保险车打电话，想换一双袜子。刘师傅回电话说他正在路边饭馆吃饭，一时赶不上。我别无选择，只能放慢脚步，奔跑。在焦急的等待中，我第一次感受到了物资不及时带来的困扰。从那时起，我就做好了最坏的心理准备，担心补充不了补给，所以每次经过报到点都要喝水。水有东西吃。半小时后，3号车过来，我停下来换袜子。随后，一辆医保车停在路边。我走过去请徐斌医生再次给我的右脚跟喷了一次。其实当时脚不疼，因为担心可能没有机会拿到药，所以又喷了一次。 。喷涂过程中，高傲从我身边跑开了。从那以后，我基本上都是一个人跑。显然不像我们两个一起跑的时候那么轻松，我始终没能追上高傲。最终，高敖用10多个小时到达终点，获得第二名。他确实配得上他的荣誉。我真诚地祝贺他。

经历了刘家畈这样的坎之后，我的疲劳感袭来，状态消失了，速度也下降了。另一个缺点是，独自跑步时，必须时刻注意方向，避免出错。于是我把Trailwalk手册拿在手里，结合GPS手表显示来估算到下一个打卡点的距离。庆幸的是，整个行程我没有跑错路，这比一些跑错路的跑者幸运多了。

这一阶段，策略进行了调整：一是要求尽快到达下一个报到点；第二，要求尽快跑到下一个整数，比如60公里、70公里、80公里等，这从心理上暗示只剩下40公里了。 、30公里、20公里等等，因为，对于马拉松跑者来说，40公里、30公里、20公里根本不算什么，所以他们在心理上始终保持坚强，因为到了后期，体能下降的时候，他们只能依靠心理学。

从60多公里到70多公里的距离，他和胡文轩交替领先，并肩跑了几次。胡哥说：这个时候就需要走和跑结合起来。我认为这是非常有必要的。根据我自己的情况，我基本上是步行300米，跑2公里来前进。我就这样跑到下午5:00。此时，气温在夕阳的余辉中迅速下降。另外，他跑得不够，吃得太少，热量供给不足。他只穿着单薄的运动服，已经感觉冷了。想着安检车上背包里的面包、饮料、巧克力、帽子、运动外套、头灯，都快要用完了。我连续叫了七次，刘师傅都没有接听。我认为如果这种情况继续下去，情况会很糟糕。

第八个打卡点到了，志愿者们像往常一样给我系上彩带、盖章。我想喝热水，但只有冷水。我在说明书上听说有粥，但主要是给夜间旅行者的。对于我这样的快马来说，粥还没有煮好。防寒等其他方面是没办法弥补的。我只好一边抱怨一边逃跑。

幸运的是，我碰上了警察老景哥的车。他给了我半块面包和半杯温水，终于救了我的命。逃跑前他告别了老景哥，又遇见了胡文轩。由于3号保障车刘师傅的电话无法接通，我就让胡哥用手机给罗云打了两次电话，让3号保障车过来。最后，罗大侠费尽心思，接通了电话，说车辆在第九个报到点等我们。 。此时天已经黑了，我又冷又饿。再这样下去，别说逃跑，就是饿了、冷了，都会发生大事。我就跟胡哥说，我们跑一段时间吧。胡哥说你跑吧，我却跑不动了，走路了。于是我虽然忍无可忍，但还是开始跑了，想着先去报到点，找到3路公交车，然后叫他们赶紧给胡哥送衣服。其间，在70公里左右的时候，我看到路边有一块很大的行车距离指示牌，上面写着“巢湖29公里”五个大字。

因为，之前有朋友在跑步吧发帖称，全程长达89公里，伤人。在到达第九个报到点之前，我的 GPS 手表就没电了。此时我已经跑了9小时5分钟，总共跑了80.14公里。经过GPS数据计算，从六家畈开始，不到30公里的路我花了4个多小时，每公里平均配速下降到了7分钟。

从第八个签到点到第九个签到点的距离超过5公里。我很生气，在黑暗中飞快地跑了过去。 3号保安车停在路的右侧。除了刘师傅之外，还有宇翁和盛耀，接到罗云的电话后，已经在路上遇见了我。原来他们已经退出比赛了。老老少少都上马了，跑进330，都是我的偶像。我心里一热，跑上去告诉他们，老胡累了，后背发凉。我从车上拿出装备，喝了水，穿上外套，戴上帽子，吃饭了。鱼翁哥帮我安装了大灯电池并调节了亮度。带着两个人的鼓励，头灯的指引，带着疲惫，我奔向黑暗，奔向心中那个未知而遥远的目的地。

3、艰难困苦，雨如雨城——真正体现长跑意义的最后15.8公里，全面审视极限能力，令人难忘。

告别了玉翁和盛瑶，离开了第九个签到点。我依然一个人在奔跑。虽然我刚刚加了一点冷水和半块变形面包，穿上了一件外套感觉暖和一些，但此时面临的困难根本是难以克服的。主要的七种是距离、痛苦、黑暗、危险、饥饿、寒冷和孤独。他们一个个都真真切切的站在了我的落弩面前。

距离。 15.8公里。

伤害。最后20公里，轻伤加重：左膝外侧疼痛，不得不放慢速度；我的右脚跟感到麻木；我的左脚弓和三个脚趾疼痛；我的右臀部感觉不舒服。幸运的是，我的心跳和呼吸始终平静而有力。可以说，在最后一刻，痛苦是除了距离之外最大的障碍。

黑暗的。从5点30分开始天就完全黑了，最后近30公里没有路灯，也没有月光。我们经过的地方是巢湖边，没有村庄，也没有市场。刚要进入龟山公园，一座桥上就亮起了路灯。龟山公园里有昏昏欲睡的夜灯，还有令人心碎的车灯呼啸而过。

危险。主要问题是交通安全。比赛后半段，我跑在环湖大道的快车道上。车辆很多，速度也比较快。当一辆车高速驶过时，后视镜撞到了我的左手背，让我满头大汗。此外，由于道路不平坦，始终存在跌倒的风险。一根吸管可能会导致某人绊倒并造成严重的麻烦，尤其是在漆黑的夜晚。

饥饿。早上6点30分，我在家吃了一碗面和一个鸡蛋。从早跑到晚，我只吃了高敖提供的两个蛋糕，老景提供的半块面包，保安车提供的香蕉，以及我十多个小时带来的半块面包，然后喝了各种水。寒冷的天气本身就消耗不少钱，更何况还消耗了近6000卡路里的热量，而上述的零食实在是杯水车薪！

寒冷的。 2013年12月31日，天气相当温暖，在1-14℃之间，但下午5:00后天气开始转凉。另外，吃得少，运动量大，热量供给严重不足。最后一刻，光是跑都热不起来，冷得厉害。幸运的是，我的体温没有下降。

孤独。有人说长跑是孤独者的运动，我深有体会。因为跑得比较快，60公里以后基本上都是一个人跑，尤其是最后30公里。我找到了路，在痛苦、黑暗、饥饿、寒冷、危险和无尽的距离中独自奔跑。身体已经极度疲惫，精神必须小心，不要陷入恍惚状态。这个时候的孤独无助，真是太考验人了。我的方法是：一是思考几十年人生的酸甜苦辣，激发正常意识；第二，看看天上的星星，我已经很多年没有见到它们了，但今晚我很幸运；第三，听巢湖的涛声和风声——我只能听，因为看不见；第四是警告你，这次华山之行是一条路，没有人能拯救你，你只能逃避孤独，反之，如果你跑得快，你就会孤独。

克服上述七魔障、突破自我的痛苦，这次体现得淋漓尽致。最后在第十个打卡点喝了一大杯热姜汤，走过龟山公园的九曲回肠路，在一条约2公里的笔直湖滨大道上奋力奔跑，走到尽头左转，就到了上桥，跑完最后一段距离6.3公里。

前面一个小女孩看到我头灯的光，就对我喊道：是毅行者吗？我大声说是，他们一起欢呼，最后一次引导我。我向右看去，看到一座雄伟的建筑，这就是传说中的巢湖体育场——终点线。

这时，我回头一看，天已经完全黑了，我就不再走，而是跑了。我拿出手机，看到时间是20点11分，就慢慢直走，右转进了体育场。终点处巢湖学院的学生志愿者为我登记、颁发证书、纪念牌、送热水。小女孩们告诉我，你是第八个到达终点的，但其中有两个是乘出租车来的。听了他们的话，我无语了，因为我从始至终都在挑战自己。我给支援车的刘师傅打了电话。我不想让他把车停在体育场里。这对他来说确实很难。跟随他当志愿者一天并不容易。我谢绝了胡哥去巢湖集结中心休息的提议，在车上换了衣服。考虑到元旦工作单位可能要加班，当晚10时33分我就坐刘师傅的车回到了合肥的家。

这次旅行，我从准备到过程都下足了功夫，并及时做出了适当的调整。虽然有意外、有缺点、有困难，但我没有怨天尤人。

有山水相伴，有永恒的远方相伴，身体不垮，精神不灭。虽然我没有做好本职工作，忙着偷偷玩，但我会在玩中启发自己，造福自己和他人。

回顾这次事件，路途遥远，夜里险象环生，人们被困。虽然我以不错的成绩完成了比赛，但这并不是我一个人的能力。如果没有户外俱乐部提供的难得机会，如果没有企业的大力支持，如果没有合肥跑步吧的精心组织，如果没有罗云、阿杜、老景、徐斌、胡文轩、于翁、昆仑、高傲、盛耀、刘大师等，还有无数不知名的会议工作人员、保安人员、志愿者等，单凭一己之力是绝对不可能完成比赛的。当然，还有妻子儿女的支持，父母的看顾，同事的支持。明白等等。感谢的话向来都是肤浅的，这里也不方便多说。我只能记在心里，稍后汇报。

跑步者简介

罗浩源，男，1970年10月出生，公务员，现合肥市蜀山区工作，健身爱好者。自2013年以来，他已参加超过30场正式注册的马拉松和铁人三项比赛。半程马拉松最佳成绩为1:30（2015年苏州马拉松），全程马拉松成绩为3:20（2015年无锡马拉松），百公里11:47（2013年合肥宜兴），铁人三项113公里6:38（2018年）合肥国际铁人三项赛），奥运距离2:42（2018连云港铁人三项）。

他参加过第一届至第四届合肥全程马拉松，均在4小时内跑完。其中，2014年首次跑出3分27秒，在本土跑者中排名第21位。他是盒马永久号码的拥有者，号码：LHY33。

担任蜀山半程马拉松第一至第三期电视直播解说员、2018蜀马形象代言人。

-结尾-

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