全国人大女子足球队

三月份培训回顾

2024 年 3 月

0305 训练总结

培训内容：

热身运动+2圈慢跑+10组回程跑+2圈变速跑+3圈追逐跑+3分钟开合跳+步法练习（假装有标志盘的非体力练习）+鸭步3组+木板2组

训练思路：

1.我已经很久没有运动了，开始不同速度跑步的时候我都有点气喘吁吁。

2.步法不熟练，如帕金森病

3、因此，需要加强康复训练，练好基本功。

---曾美仪

持续运动时爆发力不足，长期耐力有待提高

---周子瑜

跑步

0307 训练总结

培训内容：

1、热身：通过跑两圈、勾脚尖走步、弓步压腿、弯腰侧伸展、瑜伽伸展和大腿前部伸展、打开髋关节内外等进行热身。

2. 将四个标志盘摆成正方形。在第一个圆圈中，您可以绕着它慢跑。第二圈时，第一边应冲刺，其余三边可慢跑。第三圈时，第一边至第二边应冲刺，其余三边可慢跑。等等。做了3组

3、从底线慢跑到罚球线，冲刺到对面半场罚球线，然后慢跑到对面底线，7次。

4.对抗练习

1.无球部分：增加了对抗练习。两人抢球的小游戏激发了大家的竞技精神。场面非常激烈又搞笑。变速冲刺虽然很累但是很有必要。每个人都在康复。下次尝试做更多。几组；

2.球部分：获得选秀权后，我们可以选出两位新成员，兮月和雪芮。我们的防守大部分时间都非常好，特别是西月、星宇、徐宏。可靠的防守多次化解了对手的攻击。经过一番深入的观察，蕊蕊和汐月都已经有了一定的基础，在守护的时候可以近身。看到曦月防守打球真是太好了，但是我们这边中路无人，所以球无法送到前场，睿睿等前场都疲惫不堪，白跑；我觉得可以改进的地方首先是传球，接球球员没有位置意识，接不住球（拉后或者卡在中路）；其次是踢不动球的问题。熟练需要更多的时间练习（自己往墙上踢就可以了）。记住下次去篮球场时不要穿鞋钉。

---沉蓉

1、静态格斗时，重心尽量降低

2、绕完标记盘后，两人比赛踢球。一是绕标盘时要快，跳跃时重心变化要快。对抗时，即使落后，也要紧贴对手，干扰对手，抢球。

3.空中对抗然后冲刺（？）我想应该是这个，因为我没有参加Orz。记得用核心、腰部和腹部。

---夏紫荆

0314 训练总结

训练内容：热身练习+长传练习+双追练习+进攻战术练习+对抗练习

1.长传球练习

雪指说完一些基本要点后，我就开始自己练习了。一开始我可以踢球，但有时我无法控制方向。后来我特别注意接触点，就准确多了。期待在足球场上使用它。

2.两人追逐游戏

这对大家的运球和观察能力都是很好的练习。前期有的同志（包括我）只关心自己的球，甚至只顾自己。后来，他们可以慢慢抬起头来观察和预测对手的路线，这是一个需要养成的好习惯。

3.进攻套路练习&2v2攻防练习

主要练了背掩护、直传斜传、撞墙三个套路。主要原因是接球时动作的差异。后来在2v2过程中就立刻使用了。个人感觉撞墙是最好的，因为后掩护和直传对于队友的战术配合和位置预测非常重要，而在没有间隙的情况下防守者更难找到传球的机会。未来还需要更多的练习。 。 （膝盖擦伤了，只能说篮球场太丝滑了……！

4.对抗

薛志说得对。后来他在场边观察的时候，也发现了场边踢球的重要性。拉开边缘后，有很大的空间，这样就不会挤在一起，浪费人力。防守球员解围时也必须果断出手，不能找错位置，也不能太松懈。而且我还惊喜地发现大家逐渐配合起来，太好了，太好了，太好了。

期待下一次的训练~！

---王星宇

1、撞墙

这是一个非常有用且有用的技术。我们过去称之为“二过一”，简称“二一”。这种技术在十一人制比赛中非常有优势。空间很大，间隙也很大，但是需要两个人有默契，传球精准以及良好的身体优势，因为完美的配合大多是通过多次连续的撞墙来完成的（也有几个不错的连续撞墙）今天的碰撞演示）

2. 二对二

攻防转换必须更快，丢球的一方必须迅速进入防守模式，因为场地越大，越难追回球权。

3.比赛

我们的球确实很好，也许是因为球变得更轻、更大。小场地更多依靠个人，摆脱一站式拍摄。大型场地需要配合，因为一个人不可能一站式完成多次拍摄。

这就需要大家多做出回应，比如“后面有人来了，小心点”、“看✗✗，没有人防守”、“这里，这里”。

4.补充

爸爸、素素、雪芮、雨轩、豆姐都比以前敢拿球了，非常好，尤其是后场球员。在平时的训练中，他们可以尝试多传球，尽量少运球。有时候回传是因为前场没有好的机会，回传有利于更好的进攻~

---李杨柳

1.本来今天还有其他的内容，但是大家都来晚了，所以有些东西没有练习。希望迟到的人以后能更快完成。

2.个人训练课程

在等待大部队到来的同时，我们进行了一些个人练习，因为我希望每个人都能够最好地具备传长球的能力（至少是定位球的长传），然后安排先到的方源和星宇去传球。修炼起来，方源自然保持着高水准。星宇确实让我惊讶了，她的长传打得非常好。

3.两人追逐游戏

安排这个项目主要是训练大家的运球能力和运球过程中的观察能力（因为我看到大家每次打球都是接住球用头运球，然后输送到对方怀里），有那里有很多宝藏。我可以在比赛过程中抬头观察。我希望我能在以后的比赛中记住这种感觉。也有一些球员可能因为运球技术不够熟练，不记得抬头观察。下去的时候要多加注意。

4.进攻套路练习

我发现人们平时踢球的时候，往往接到球的时候不知道该怎么办，没接到球的时候也不知道怎么跑。所以，设置这个练习的目的就是为了让大家明白进攻时可以做什么。常见的2v2套路有三种，后盖、直传和斜传、撞墙。希望训练后，能把这三个套路铭刻在大家的脑海里，这样以后进攻的时候就知道怎么跑了。当然，这三种套路只是最常见的，还有很多很多不同的进攻方式。因此，我也希望大家能够从这三个套路中提炼出共同的进攻跑动规律。晚上睡觉前，你可以在脑海中回忆一下自己是如何跑步的。

5.2v2攻防练习

结合上面的套路演练，我接着安排了一场模拟实战，让大家把刚刚学到的套路运用起来。我发现大家对这些套路还是不太熟悉，所以我就让大家讨论一下发球之前跑哪个套路。希望以后的训练之后，大家都能达到套路匹配的水平，无需商量。本次训练中，只有部分组协调性比较优美，其他组则存在一些问题，主要有以下几点：

首先，我传球不好，没有把球传到我想传到的位置。我在训练时可能不会花太多时间练习这种个人技术问题。如果您有时间，请私下观看视频教程。自己练习一下，或者我们训练的时候注意视频教程中的要点。传球不要太随意。这种直塞球一定要给到队友前面的位置，但不能太远。

其次，他没有看队友的位置。之前设计的追逐游戏就是为了让大家仰视。然而在模拟攻防的过程中，还是有人在传球之前不看队友的位置。希望以后多多关注，看完再传球。

第三，不要向前运球。前面没有人守护你，很空旷，所以只要带领自己向前，带到合适的位置，然后开始跑套路。当没有人强迫你时，不要传递它。这是没有必要的。

四是前插效果不好。如果你想突破，就突然快速地刺击以摆脱防守者。在用力之前不要移动。如果你向后推，然后再向后移动，会发生什么？

6.对抗

现在的场地有点小，而且很滑，跑起来很困难，但是我希望大家理解，我们这学期是在进行十一人制的比赛。你可以随心所欲地跑。你只会跑累，跑够了也不会觉得难。所以，大家一定要学会利用场上的空间，向两侧伸展，拉宽阵型。不要总是挤在中间，这样就很难突破和投篮。

还有一些其他的问题，后面训练的时候会讨论，这里就不讨论了。

每个人都打得很好并且取得了进步。在今天的对抗中，我们明显表现出了一些我们学到的配合。希望下次我们不会忘记。

---罗一雪

0324 与北师大的友谊赛

今年第一场大雨中的友谊赛。雨有点大，但1995年的女足依然在球场上快乐地奔跑~

0326 训练总结

训练内容：热身练习+跑步练习+撞墙练习+传杆练习+防守战术练习+对抗练习

1、训练前的准备：如果有事情要做，一定要提前在接龙中说明，并按照接龙时间准时到达球场。提前准备好训练所需的设备，避免出现意外问题。

2、跑步练习：降低重心，感受重心的变化。你必须全力冲刺。

3、撞墙：要有动作意识。给队友传球时，首先要保证传球的力度和准确性。同时，你必须给予适当的提前量，以便让你的队友更好地拿到球。合作不是保持恒定的速度，而是有节奏的变化。

4、绕桩传球：运球时，双脚要并进，不要单脚站立，传球前要准确传球。

5、防守练习：防守队员是一个整体，必须整体移动，同时保持较远的距离；防守时，重心必须放低，防守时注意身体方向，边锋应留在内线；如果防守球员距离持球进攻球员较远，他必须先快速移动来弥补，接近进攻球员时，改小步接近；一定要与攻击者垂直，否则你会直接从侧面被超越。

6、守门员：多与球员沟通，多喊叫；当防守队友距离较远、球距离较近时，敢于占据主动；起步时要果断，不要犹豫；当球速较快的球员罚点球时，你可以提前预见。判断一个方向。

——范新杰

对抗要点总结：注重防守

1、在站位上，兼顾紧凑性和协防。维持协防阵型的位置，减少对方传球的空间，阻断对方的进攻路线。

2.各位置的防守任务。

中后卫：拦截直塞球并保护禁区；注意积极争夺两个点球；最重要的是及时补位，最重要的是积极沟通。

边后卫：专注于防守对方边锋，限制对方的前插和传中；毫不犹豫地果断解围，向前推进或踢出或封锁阵地；注意与中后卫的沟通；注意接球拉边。

中场：防守时注意逼抢和拦截，切断传球路线。

前锋：防守时也要从前场施加压力，不要让对方后卫轻易控球。

3、其他技巧： 1、集中注意力并快速做出决策反应，也可以预见并做出快速反应；增强体质；协防时一定要及时沟通，才能更加高效、有效地换位。

4、罚球：观察守门员的位置来确定射门角度。对于大型场地，可以在保证球速的同时，选择角度稍偏的滚地球。

---李雨萌

训练练习部分：

1.3人“撞墙”练习：练习撞墙意识，传球给队友进攻前方，通过准确的传球和队友之间的配合达到非凡的配合效果。

2、绕杆练习：注意传球的准确性，控制给队友传球的力度。大家绕杆子通过的时候比较不熟练（很容易造成交通拥堵）

3、防守队员整体动作训练：重心降低，距离远时先大步走，然后小步接近。找到你对应的进攻球员进行防守，与其他防守球员形成有效的斜线防守。不能在一条直线上，这是一种无效的防守。注意适当运用身体对抗。

对抗部分总结：

1、队友要有喊叫意识，缺乏连续传球的意识。

2、边后卫：如果内线出现危险，应优先防守内线，注意整体防线的配合。 （中间间隙较大时，优先补中间部分）注意越位线的动向。注意减少失踪人员。中路解围时，必须毫不犹豫地果断向外侧解围。发球门球时，注意向外拉球（并与守门员进行眼神交流）。不要盲目地踢球，用身体去卡住。

3.无论你要不要球，都要给你的队友一个明确的答案。

——谢新驰

0328 训练总结

训练内容：热身练习+前传投篮练习+一对一防守练习+四后卫防守练习+对抗练习

训练项目一：两人前传射门

发球时，总是输入太快、提前太多，导致队友丢球。

训练项目2：一对一防守

问题：冲得太用力，防守时重心不够低，双腿分开太远，球从两腿之间穿过。这是一个非常低级的错误。

进攻时，他盘带的短板暴露出来，基本功有待提高。

训练项目三：四后卫整体防守

如果前方压力过大，进攻威胁不大，则应优先防守身后。

注意防线整体动向，混乱时注意喊叫

对抗

有时我没有跑到正确的位置，只关注球而不关注球场的整体情况。

但仍有一些出色的防守时刻。

周二的对抗中，杨柳给了我一个跑动的方法来摆脱对手的防守。如果下次我还打前锋的话，我一定要记得练习一下。

——窦心悦

1、热身：做一些考验协调性、需要降低重心的跳跃动作。

2、两人配合向前射击：

我在跑动时传球和接球不熟练。我的身体不够灵活，动作笨拙。我的左脚在传球和接球方面是一个明显的短板。我还没有掌握停球的力量。

传球时，击球位置较靠前，传出的球质量低、不准确，往往缺乏速度。力量没有传递到球上，容易被断（这在对抗中也有体现）

投篮时，击球部分也向前，习惯性用靠近脚趾的部分戳球（传球时也容易伤到脚趾，影响发挥），射门不准；截击掌握不好，需要多加练习。

3. 一对一

防守：不要轻易出手。当你到达对方可以射击的区域时，不要盲目后退。还要注意调动上半身来防守阵地。

进攻：练习拉球。当我进攻时，我只知道向前冲，而忽略了改变方向的可能性。

4、四名后卫配合防守

不要错过任何人，了解对手的位置

当对手威胁较小时，没有必要冲上前压防线。

解围时，尽量往边线走，动作要果断一些。

5.对抗

下次我一定会把我的头发全部用发夹别起来。太尴尬了，影响视力。

——张梦珍

1.一打二

练习时可以多传脚，少传前进。注意停球。发球的时候稍微注意一下角度和角度，避免犯大错误。跑步可以更快。

2.一对一防守

注意防守姿势和方向，尽量向两侧阻挡进攻球员，在对方追球时也要注意阻挡球员。避免在人面前张开双腿，因为这很容易导致胯部被穿透。如果你不急于抢球，射门时很容易被传球。不需要在对方可以射击的范围内后退。

3、四后卫协同防守

当进攻方威胁不大时，不能向前冲，注意身后防守。观察队友的动向，及时进行防守。

4.对抗

大家的防守总体都很好，很多解围都非常干脆。日常练习中要注意多向边线传球。踢球时要留意队友。前场球员要注意前压，观察对方最后后卫的位置，避免越位，队友起跳后才能向前推进。

---王兴苏

0331 友谊赛总结

0331 与北大的友谊赛（身穿白蓝球衣出发~）

1、经常听不到守门员的声音。我冲过去挡住了应该由守门员处理的球。

2.我在门前太急于处理球，判了点球。

3、手总是不自觉地放在身体前面，很容易手球

4、缺乏向前渗透力。当我们进攻时，我们常常失去理智，逼近得太集中。我们与边路队友没有联系，也缺乏与前场的互动。

---曾美仪

中卫总结：

1.需要练习长传。现在大脚水平不稳定；

2.后场确实缺乏一些对前场的反应。爸爸做得很好。他以此为支点积极前行。我还需要多加练习。但碍于位置，我不敢持球或运球。我不断地进行清关。以后有机会我应该多练习；

3、还应该多练习与守门员的配合。例如，球门球的传送可以更好，创造更多的进攻机会；

4、感觉今天后场防守还是有一些反应和配合的，正在慢慢进步。

---王星宇

我有一些思考和疑问：

1.当边锋拿到球并且速度非常快时，他不应该冲到她面前，但他应该先内切吗？不然感觉自己追不上，很容易就过去了。

2、虽然现在的攻击是在对方，但如果本方速度很快，很有威胁，就不要靠近中心跑，否则对方转向侧面就很难追上。中场的雪队好像说如果边路太远就可以无视她，但是打完之后我觉得还是要盯人的，至少比一下速度，防备你第一个面对的人。

3. 如果你看到中路传球，你应该上前拦截还是在对方接球后准备防守？我感觉自己在纠结中什么都没有做好。下次一定要果断一点！

——刘玉红

至于第1点和第2点，从横向来看，他的位置是比较远的。你不关心他。这并不意味着你根本不关心他。这意味着你必须专注于他，但你不必走。坚持他，因为我们的首要任务是保护中路。从垂直角度看，他跑得很快，所以你必须比他先开始。在关注他的同时，你也应该关注持球的人。当他在这么大的范围内传球或者长传时，他一定有大动作。比如他把球向外移动，然后抬头看看人的位置，然后再移动球。腿，当你看到这些动作时，你应该意识到他要把球传给我这边空档的人，然后你就赶紧开始后退。

第一点，在边路防守时，主要是不让她往内线走，不让她往内线传球、带球。

第三点，如果你是防守穿越者，一定要阻止她穿越，与她保持适当的距离，在她穿越时进行拦截。

如果你防守接球的人，你就摆好位置，挡住她，如果球过来了，就把它解围。

---雪指答案

后卫目前只能一脚解围，并且有被边锋轰出的可能（原因可能是他只想一脚解围，所以距离边锋很近，并且很容易被吹灭）；中场过于依赖杨柳，不换边就无法换边。 ，导致一侧的队伍往往非常密集；前峰的压迫压力可能会大一点（除了蓉姐，其他峰的妹妹连球都挡不住，这个个人问题可以再考虑一下）。那么当进攻被拉长、防守被压缩的时候，这种跑动的变化就没有体现出来，所以当进攻拿到球的时候，没人会反应，防守中间会出现空位的情况，尤其是当杨柳这边的球被拦截。

---陪练伙伴

全背总结

1.防守：我被对方右翼挡了一百次，感谢保罗补上；第三节感觉好一点了（可能是他累了），感觉对策就是回撤接球，不要粘着他。 ，站在原地，等她开始拉开，然后挡住他去救援。

2.进攻：基本功太差。对方后卫显然会在后场传球换边，然后传给进攻型中场；你需要在后场练习更多基本的传球和接球。

---叶可欣

总结：

我的一些个人问题：

1、停球速度比较慢或者有时停不下来，容易被拦截。

2.无法持球。接到球后，他在紧张的环境下下意识地想传出去，但传球时没有观察队友的位置。基本上就是盲目传球或者无意识的传给最近的队友，而且球出得非常慢。

3. 大多数时候，我面对的是我们的目标。如果我接球但转身不够好，我基本上会不假思索地回击。

4、推进力度不够。大多数时候是在对方的中后卫和右后卫之间。不过，他们传球时，彼此距离较远，因此并没有任何骚扰或压迫作用。 。

5、与队友基本没有互动。

6. 我在争球方面不太积极。基本上，我这边的所有通道都被切断了。

总的来说，我的基本功不是很扎实，所以不敢接球。我需要练习更多的个人技能。

关于整体：

第一节感觉中后场大家都组织得很好，但是第二节下去之后，我发现中后场运球可能有点太多了，有时需要及时解围仍然需要。不过，无论从速度还是身体对抗上，我们的对手确实更强。谢谢大家的辛苦付出~

---王兴苏

两个单剑客中的第一个落地晚了一秒。遗憾的是第二个确实没有后卫。

今天有1个点球，2个单刀，1个高球。

1、我的大踢腿取得了一些进展，但我仍然很匆忙，无法控制地向前移动。边路踢的距离仅限于本方半场，往往会导致中场混战，对自己造成威胁。

2. 第一个单刃经过我的左肩时已经晚了一秒。我必须加快铲土速度。第二单枪，防守队员无人跟进。

3、高球并非无解。我应该后退几步，接近球门框，并在球落下时将其挡住。与其在球的最高点接住他，不如跳得太高就无法接住球。

4、只要守门员在禁区内叫球，就必须先交给守门员。然后是一些胸部球，为守门员挡住。如果您不确定方向，请先检查守门员在哪里。停止后，守门员将捡起它。不要在守门员从后面观看的情况，因为后卫几次接球。

5。球放在罚球区线上，我希望我能自己玩。

6。昨天，单个传球是从右边的传球，然后是左边的长传。左边的边锋直接提出了比赛，后卫没有时间重返防守。 Xuexue在中场已经说过，她应该将球控制到一侧而不容易改变车道，但她的实施效果不佳。这一点需要加强。

---潘·吉明（Pan Jiemin）

上面是三月春天，这是美国和足球的不完整记录。

图片| 1995年女子足球运动员

编辑｜ Xiao Xie